吉林省
暑假期间，孩子们作息规律被打破，宅家时间增多导致户外活动减少、近距离用眼频率上升，视力健康面临多重挑战。吉林市爱尔眼科医院专家提醒，暑期是近视防控的关键期，而“户外2小时”作为有效的防控近视手段，需要注意进行科学实施，避免陷入“无效户外”误区。
近视防控有效户外奥秘
根据现有的研究总结发现，户外运动对眼睛的帮助有四方面：
1.当眼睛接受充分的阳光照射时，可刺激多巴胺的生成，从而抑制眼轴的增长，预防近视的发生。
2.自然光线每分每秒都在变化，眼球肌肉和瞳孔大小也随着光线强弱不断变化，眼调节有助于预防和控制近视的增长。
3.阳光能促进维生素D合成，调节巩膜生长。
4.在户外有更多的机会进行视远（远眺、看远处）促进眼肌的调节能力，在一定程度上可以预防近视发生。
而这四方面中，第一点又是最关键的，充分的阳光照射对眼睛的影响很大。因为户外活动预防近视，最关键就在光照强度！
能够预防或控制近视的光照强度，要在1000lux以上，3000—5000lux以上效果会更好。（注：lux勒克司，光照度单位）
户外光照强度强于室内不知道多少倍，即便是阴天室外都可以轻松在3000lux以上。但室内晴天，即便到了窗口才勉强达到1000lux。
所以让孩子运动不是关键，即便是网球、篮球这样的运动，在很大空间很亮的室内，都没用。重点是户外！
碎片化户外2小时
一般建议每天户外阳光下的活动不低于2小时，或者每周累计达到14个小时以上。
2022年上海发表的一项随机对照研究显示：
孩子在5000lux每分钟的条件下，每天户外150分钟（2.5小时），每天的累计光照强度为750000lux，近视发病率相对降低24%；
每天户外170分钟（约3小时），累计光照强度为850000lux，近视发病率相对降低30%。
可见光照强度累积量越多，近视发病率就降低越多，2小时是个时长门槛，环境光照度如果相对较弱，我们就需要延长时间，来达到期望效果。若是阴天光照强度弱于晴天，适当延长光照强度时间（建议3小时及以上）即可。
名医推荐
孙艺源
视光科主任
爱尔眼科医院集团斜视与小儿眼科学组委员
中国女医师协会视光学专委员会委员
专家简介:毕业于吉林大学白求恩医院部，硕士研究生。2017年，赴辽宁爱尔眼科医院进修。从事眼科临床工作近20年，擅长眼科各种常见病的治疗，尤其对儿童青少年近视管理、斜弱视等领域具有独到的见解。
郭雪霞
视光科医生
专家简介:1997年毕业于吉林医学院，毕业后即投身眼科临床诊疗工作。从业初期曾与俄罗斯眼科专家团队开展深度学术交流与临床合作。2005年，在同仁眼科医院进修学习。从业以来，专注于小儿眼科领域，在斜弱视规范化诊疗、青少年近视防控体系建设及角膜塑形镜的个性化验配方面积累了丰富的临床经验，并多次在眼科杂志发表论文。
来源：吉林市爱尔眼科医院
本文来源：网易吉林市
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