【吉林市爱尔眼科医院】如何缓解长时间用眼导致的眼睛酸涩

看了一天的手机，是不是明显感觉眼睛又酸又干涩？除了玩手机之外，长期盯着电脑，平板等电子屏幕，也很容易导致视疲劳或者干眼症。但是在互联网时代，成年人办公、孩子学习都离不开电子产品，出现眼酸是不可避免的。那为何会出现这种症状，又该如何缓解眼睛干涩，吉林市爱尔眼科医院综合眼病科主任佀晓梅来为我们解答。

久盯屏幕为何会影响泪膜

眼睛表面的保湿工作主要由眨眼这个动作完成。正常情况下，人每分钟眨眼10—20次。而当我们聚精会神地用电脑手机时，常常在不知觉间减少眨眼次数。

眨眼时，覆盖于眼球表面的泪膜，可以阻挡泪液直接接触空气而减少蒸发。如果一旦眨眼次数减少，眼球过长时间暴露在空气之中，就会出现眼睛干涩的情况。长此以往，容易影响到泪膜的质量，进而出现干眼症状。

除此以外，使用电脑手机是一种近距离用眼行为。长时间的用眼，会给眼睛带来巨大负担，加重视疲劳，造成视力下降。

如何有效缓解

1）保持清洁：勤洗手，避免用手揉眼睛，减少细菌感染的风险。如在睑缘发现螨虫则需除螨治疗。

2）养成良好的用眼习惯:遵循“20—20—20”法则，每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒，减少连续用眼时间。保证充足睡眠，尽量避免熬夜。感到眼睛疲倦、不适时注意休息，多做眨眼操。

3）用眼姿势正确:看书写字时要做到「一尺一寸一拳」。工作时要保证坐姿端正，电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。使用笔记本的朋友最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。

4）补充营养：多吃富含维生素A、C、E和ω—3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、深海鱼等。

5）眼部热敷热毛巾敷眼10分钟，热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。

6）使用人工泪液：如果眼睛干涩，可在医生建议和指导下使用无防腐剂的人工泪液，切勿自行购买使用。

7）症状反复应及时就医：长时间眼睛干涩的人，泪膜质量不稳定，久拖不治容易加重干眼症状，还可能造成眼部感染、视力下降，再严重下去可造成角膜病变，引发致盲危机。

综合眼病科

吉林市爱尔眼科医院综合眼病科室，主要治疗泪道疾病、眼表疾病、角膜疾病等常见眼部疾病以及青光眼、眼底病等疑难眼病。科室由佀晓梅主任为学科带头人，主任医师寇颖等人组成专业医疗技术团队。多年来，科室在进行翼状胬肉手术、干眼症理疗、青光眼手术、黄斑水肿等疾病有丰富的诊疗经验。

佀晓梅 

综合眼科主任

专家简介:1984年毕业于白求恩医科大学，从事眼科临床工作四十余年，曾两次在吉林大学第二临床医院进修学习。爱尔眼科医院集团吉林省区眼底病学组委员，吉林市医调委特聘专家，对眼底病、青光眼、眼部美容整形、翼状胬肉、眼底病、干眼症等疾病的诊治具有丰富的临床经验。

寇影 

综合眼科副主任

专家简介:毕业于吉林医学院医学系，学士学位。从事眼科工作三十五年，曾任吉林省医学会眼科分会委员，吉林市眼科医师协会委员，吉林市伤残鉴定专家，吉林市高级职称评审专家。曾在首都医科大学附属北京同仁医院及天津眼科医院进修学习，并多次参加全国各类眼科学术会议，发表多篇医学论文在省级、国家级医学杂志上。

来源：吉林市爱尔眼科医院