别等看不清才重视！这3个习惯正在伤害你的眼睛

奶茶配蛋糕，炸鸡加可乐，工作日熬夜刷手机，周末窝在沙发里玩游戏——这些年轻人习以为常的日常，看似是放松，实则在悄悄埋下视力隐患。

你可能没意识到，这些习惯推高的不只是体重，还有血糖；而血糖长期超标，正悄悄引来一个隐蔽的视力“杀手”——糖尿病视网膜病变（简称“糖网”）。

世界防治糖尿病日（11月14日）即将到来，今天我们就聊聊糖尿病眼病，希望帮助更多人建立对糖网的科学认知，免于失明的风险。

这3个习惯，正在给糖网“铺路”

很多年轻人觉得血糖高离自己很远，但饮食、运动、作息上的这些日常习惯，其实都在悄悄增加糖网风险。

1.饮食：高糖高脂高碳水，血糖反复失控

把奶茶、蛋糕当快乐源泉，一杯500ml的全糖奶茶含糖量常超50克，远超世界卫生组织建议的每日25克标准^【1】，长期饮用会让血糖持续升高。更不用说油炸食品、高碳饮食等，多余热量会转化为脂肪导致肥胖，而肥胖又是诱发血糖问题的重要因素。

2.运动：久坐不动，身体控糖能力下降

白天在工位久坐、周末窝在沙发躺平，一天运动不足30分钟，会直接降低胰岛素的敏感性。胰岛素无法正常发挥作用，血糖就更容易失控，加速眼底血管的损伤。

3.作息：熬夜打乱节奏，血糖调节失衡

熬到凌晨才睡已成常态，而熬夜会打乱胰岛素的正常分泌节奏。胰岛素分泌不稳定，会进一步加剧血糖波动，增加糖网发生的概率。

据统计，我国糖尿病患者已经达1.48亿^【2】，相当于约每10个人中，就有1位糖尿病患者。近年来，年轻群体的发病率持续上升，18-29岁人群糖尿病患病率达2%，30-39岁更是升至6.3%^【3】；而每3位糖尿病患者中，就有1位会发生糖网^【4】。可以说，糖网正顺着这些不健康的习惯，悄悄盯上年轻人。

为什么高血糖会伤眼？

我们的眼睛就像一台精密相机：角膜是镜头，视网膜是底片，而视网膜上的毛细血管网，就是给底片供能的管道。

当血糖长期超标时，多余的葡萄糖会持续浸泡血管壁，让它变得又脆又薄，容易变形开裂；接着脆弱的血管会慢慢变窄、堵塞，导致视网膜局部缺少营养，进而出现细胞坏死；

身体为了挽救缺血的视网膜，会紧急长出异常的新生血管，但这些血管很脆弱，容易破裂出血，不仅遮挡视线，严重时还会牵拉视网膜，导致视网膜脱离，最终可能致盲。

更可怕的是，这个过程可能持续数年甚至十几年，早期几乎没有明显症状。就像温水煮青蛙，等你发现看东西变形、眼前有黑影时，往往已经到了中晚期。

记住这3步，远离糖网风险

糖网的关键在于“早防、早查、早治”，尤其是这两类人：已经确诊糖尿病的人，以及有糖尿病家族史、肥胖、高血压的高危人群。

第一步：管好血糖，从日常小事入手

• 少喝含糖饮料，减少添加糖和高脂肪食物的摄入；

• 每周至少运动150分钟，比如每天快走30分钟，避免久坐，避免昼夜节律紊乱；

• 定期测血糖，健康人每年体检时查1次空腹血糖，高危人群建议每3-6个月查1次。

第二步：定期检查眼底，比你想的更重要

糖尿病患者失明概率是正常人的25倍^【5】。患糖尿病的时间越久，发生糖网的几率就越高。10年以上的糖尿病患者有60%-70%并发糖尿病视网膜病变^【6】。

因此，建议在确诊糖尿病的第一时间就进行眼底检查，此后每半年复查一次，如果已经确诊糖网，更要遵医嘱定期复查。

第三步：出现这些症状，立刻就医

如果出现以下情况，别犹豫，立即去专业眼科医疗机构就诊：

• 看东西突然模糊，像蒙了一层雾；

• 眼前有黑影飘动，且越来越多；

• 看直线变弯曲（比如门框、格子衫线条变歪）；

• 视野里突然出现黑影遮挡，像有东西挡住了一部分视线。

糖网的治疗方式包括药物治疗、激光治疗、眼内注药、手术治疗等，早期干预能尽可能控制病情、保住视力。值得注意的是，眼内注药是一场“持久战”。有些患者注射1-2针后觉得症状缓解就自行停药，或因初期视力无明显改善就放弃治疗，这都是错误的。药物会逐渐代谢，只有遵医嘱定期补充“弹药”，才能巩固已取得的治疗成果。

最后想说

糖网从不是“老年病”，它正通过高糖饮食、熬夜、久坐等习惯，悄悄盯上年轻人。眼健康问题也从不是突然发生，而是长期忽视的结果。预防糖网不用等，从控糖、定期查眼底开始，把小事做在日常，才能守住清晰视力。

11月14日世界防治糖尿病日，眼底一张照，眼病早知道，爱尔眼科愿与您一起，用专业守护眼健康，让每双眼睛都能长久看见美好~

数据来源：

【1】东南网：外卖大战激战正酣 有人因“0元奶茶”喝进了医院

【2】第11版《IDF全球糖尿病地图》

【3】澎湃新闻：糖尿病已“盯上”年轻人

【4】《我国糖尿病视网膜病变临床诊疗指南（2022年）》

【5】北京市卫健委：《“光明视界”系列丛书——爱眼问答（糖尿病眼病）》

【6】北京卫健委：糖尿病人冬季如何预防眼部病变