吉林省
深夜刷手机时，你是否常被“蓝光伤眼”的提醒包围？防蓝光保护膜、护眼眼镜、抗蓝光台灯……商家营销攻势下，蓝光仿佛成了视力健康的“头号公敌”。但蓝光究竟如何影响眼睛？日常防护又该如何科学应对？吉林市爱尔眼科医院视光科医生孙艺源，为您拆解蓝光防护的科学逻辑。
什么是蓝光？它从哪里来？
蓝光通常指波长范围400-500纳米的可见光，其中380-400纳米波段的短波蓝光（蓝紫光）被认为具有潜在光损伤风险。现代生活中，LED照明、手机、平板、电视等设备普遍采用蓝光激发光源，其峰值波长多集中在450-470纳米，属于需科学评估风险的波段范围。
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并非所有蓝光都有害！无需谈“蓝”色变
有害蓝光：主要集中在385-445纳米波段（如蓝紫光），长期高强度照射可能穿过晶状体抵达视网膜，对视网膜细胞造成光化学伤害，甚至引起黄斑病变。2010年国际光协会年会提出观点：短波蓝光会导致视网膜色素上皮细胞衰亡，从而引起视力的不可逆损伤。
有益蓝光：445-505纳米波段（如蓝绿光）则有助于调节生物钟、改善情绪和记忆力，完全隔绝反而可能影响睡眠和情绪稳定性。
结论：蓝光是否有害，取决于波长、强度和时间。日常电子设备的蓝光剂量通常较低，但长期熬夜刷手机、关灯玩电脑的“高危行为”可能会损伤眼睛。
哪些人易被蓝光伤害？
·每天长时间对着电脑工作者
·部分患有视网膜疾病或者眼睛做过手术的患者
·长时间在户外强光下工作者
如何科学防蓝光伤害？
调整用眼习惯：
·20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒；
·环境光线：避免黑暗中使用电子设备，保持屏幕亮度与环境光一致；
·营养补充：多摄入叶黄素（菠菜、玉米）、Omega-3（深海鱼类），增强视网膜抗氧化能力；
定期检查：
·尤其高度用眼人群，至少每年做一次眼科检查。
防蓝光眼镜有用吗？如何正确选择？
优质的防蓝光眼镜需兼具双重功能：既能精准阻隔有害蓝光以守护眼部健康，又能确保对人体生理节律起调节作用的有益蓝光正常射入人眼。
不过，防蓝光眼镜并非全民刚需。医学建议显示，仅针对需长期持续面对电子屏幕的人群，综合考虑蓝光辐射的中长期累积效应，才需佩戴此类眼镜作为防护补充。
市面上的防蓝光眼镜多存在两大问题：
·“该防的没防”：这类防蓝光眼镜对人眼的蓝光易损害区415-445纳米波段范围内的蓝光，几乎没有防护效果，即“该防的蓝光”没有防。
·“过度防护”：这类防蓝光眼镜在屏蔽了有害蓝光的同时，也屏蔽了有益蓝光。另外这类产品为了把所有波段的蓝光屏蔽掉，多采用黄色染料中和的方式，这导致这类防蓝光眼镜“色偏”（颜色失真或视觉色彩偏移）严重，有的戴上甚至像身处在沙尘暴中一样，而严重的“色偏”会加剧视疲劳。
如何挑选正确的防蓝光眼镜？
首要原则：透过有益蓝光，阻挡有害蓝光。
认准国标：选择符合GB/T38120-2019标准的产品，确保仅过滤有害蓝光（415-445纳米），保留有益波段。根据国家标准指出，蓝光的透射比在不同波长要求是不一样的，比如在415-445纳米波段范围内，光透射比小于等于80%；445纳米波段范围以上，光透射比大于80%。达到国家标准对眼睛来说才是安全健康的。
图片来源：GB/T 38120-2019《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》
吉林市爱尔眼科医院提醒：验配防蓝光眼镜，也是一种医疗行为。建议大家要前往专业的眼科医疗机构，在眼科医生指导下，进行科学验配。
视光科
吉林市爱尔眼科集团眼视光专科，在眼视光领域创新提出“青少年近视预防和控制体系”，特设立青少年近视防控门诊，致力于为青少年提供近视预防、检查、治疗一站式个性化精准诊疗方案。
科室采取用眼行为监测结合大数据分析等国际近视防控前沿技术，为每一位青少年近视患者量身定制精准诊疗方案。同时，通过多种预约方式，免除日常门诊排队、等候等烦恼，并由眼视光专家提供详细的眼健康报告解读等专享服务，为就诊患者提供更专业、全面、便捷、舒适的眼科诊疗体验。
名医推荐
孙艺源
视光科主任
爱尔眼科医院集团斜视与小儿眼科学组委员
中国女医师协会视光学专委员会委员
专家简介:毕业于吉林大学白求恩医院部，硕士研究生。2017年，赴辽宁爱尔眼科医院进修。从事眼科临床工作近20年，擅长眼科各种常见病的治疗，尤其对儿童青少年近视管理、斜弱视等领域具有独到的见解。
郭雪霞
视光科医生
专家简介:1997年毕业于吉林医学院，毕业后即投身眼科临床诊疗工作。从业初期曾与俄罗斯眼科专家团队开展深度学术交流与临床合作。2005年，在同仁眼科医院进修学习。从业以来，专注于小儿眼科领域，在斜弱视规范化诊疗、青少年近视防控体系建设及角膜塑形镜的个性化验配方面积累了丰富的临床经验，并多次在眼科杂志发表论文。
来源：吉林市爱尔眼科医院
本文来源：网易吉林市
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