吉林省
近年来，我国学生近视率逐年上升，发病年龄呈现低龄化趋势。最新研究表明，除遗传、用眼环境等传统因素外，睡眠质量或成为影响近视发生发展的重要潜在因素。今天跟随吉林市爱尔眼科医院视光科医生孙艺源来了解睡眠影响视力的具体原因。
睡眠不足，会加重近视吗？
临床研究证实，眼部存在独立生物钟，角膜厚度、眼轴长度、视网膜脉络膜厚度及眼压等指标均呈现显著昼夜节律变化。正常生理状态下，人的眼轴长度遵循“中午最长、夜间最短”的规律，眼压则表现为“晨间最高、晚间最低”。当儿童青少年睡眠不足或作息紊乱时，夜间眼轴本应缩短的生理过程受阻，眼压持续处于较高水平，长期可导致眼轴异常延长、屈光状态改变，进而诱发或加深近视。
此外，褪黑素与视网膜多巴胺作为重要调节因子，可通过介导生物节律信号影响屈光发育。睡眠不足会直接打破眼部生理平衡，导致视力下降。
睡眠光线环境与近视也可能存在一定关联。
研究显示，开夜灯睡眠的儿童近视发生率较关灯睡眠群体显著升高。动物实验进一步证实，夜间异常光线可扰乱眼轴与脉络膜厚度的昼夜节律波动。若睡前暴露于电子屏幕、强光照明等环境，蓝光信号会抑制褪黑素分泌，导致下丘脑生物钟中枢调控失灵，间接影响眼部屈光系统发育。
科学睡眠建议：构建视力保护双重防线
专家提出系统性建议：
睡眠时间标准：小学生每日应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时；入睡时间分别不晚于21:20、22:00、23:00。
睡眠环境管理：睡前1小时避免使用手机、平板等蓝光设备，卧室光线需柔和昏暗，禁用夜灯辅助睡眠。
为了好好爱护自己的眼睛，记住这几点——
1.控制近距离用眼时长：连续读写不宜超过40分钟，避免睫状肌长期痉挛导致调节性近视。
2.营造适宜光照环境：读写时保证桌面照度达300-500勒克斯，杜绝关灯玩手机、昏暗环境看电视等不良习惯。
3.强化户外活动干预：每日累计2小时户外暴露，利用自然光照促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。
4. 优化膳食营养结构：增加菠菜、西兰花等绿色蔬菜及胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜摄入，补充叶黄素、玉米黄质等视觉保护营养素。
吉林市爱尔眼科医院专家强调，近视防控需构建“用眼行为—睡眠健康—环境干预”的多维防护体系。在学业压力与电子设备普及的双重挑战下，科学管理睡眠时长与质量，正成为阻断近视进展的关键环节。
视光科
吉林市爱尔眼科集团眼视光专科，在眼视光领域创新提出“青少年近视预防和控制体系”，特设立青少年近视防控门诊，致力于为青少年提供近视“预防+检查＋治疗”一站式个性化精准诊疗方案。
科室采取用眼行为监测结合大数据分析等国际近视防控前沿技术，为每一位青少年近视患者量身定制精准诊疗方案。同时，通过多种预约方式，免除日常门诊排队、等候等烦恼，并由眼视光专家提供详细的眼健康报告解读等专享服务，为就诊患者提供更专业、全面、便捷、舒适的眼科诊疗体验。
名医推荐
孙艺源
视光科主任
爱尔眼科医院集团斜视与小儿眼科学组委员
中国女医师协会视光学专委员会委员
专家简介:毕业于吉林大学白求恩医院部，硕士研究生。2017年，赴辽宁爱尔眼科医院进修。从事眼科临床工作近20年，擅长眼科各种常见病的治疗，尤其对儿童青少年近视管理、斜弱视等领域具有独到的见解。
郭雪霞
视光科医生
专家简介:1997年毕业于吉林医学院，毕业后即投身眼科临床诊疗工作。从业初期曾与俄罗斯眼科专家团队开展深度学术交流与临床合作。2005年，在同仁眼科医院进修学习。从业以来，专注于小儿眼科领域，在斜弱视规范化诊疗、青少年近视防控体系建设及角膜塑形镜的个性化验配方面积累了丰富的临床经验，并多次在眼科杂志发表论文。
来源：吉林市爱尔眼科医院
本文来源：网易吉林市
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