睡了醒、醒了睡，那些睡眠“碎成渣”的人，后来都怎样了

“碎片化睡眠”一词频频引发关注，加班到深夜、半夜照顾孩子、老年人频繁夜醒......对许多人来说，一觉到天亮已成奢望。长时间碎片化睡眠真的会对身体有影响吗？什么是碎片化睡眠

碎片化睡眠（sleep fragmentation），在睡眠过程中，由于各种原因导致的睡眠中断或觉醒，在睡眠或觉醒之间频繁转换的状态。可以理解为，碎片化睡眠可理解为夜间频繁醒来。

出现碎片化睡眠的原因

原因主要包括两大部分，一个是与生活相关的客观原因，另一个是与疾病本身相关的原因。

与生活相关的客观原因

新手爸妈或是家里有病患家属时，可能会被迫出现碎片化睡眠。另外，夜班工作者也会因为工作需要而被迫出现碎片化睡眠。与疾病相关的原因

失眠：主要表现为入睡困难，易醒和醒后难入睡。世界卫生组织的调查显示，在世界范围内约有三分之一的人存在睡眠障碍。在中国，这个比例为38.2%，也就是说每三个人中就有一个人存在睡眠障碍。老年人表现尤为明显。打鼾：打鼾会反复出现夜间呼吸暂停导致缺氧，这时会主动唤醒大脑阻止出现更严重的缺氧，这种主动唤醒就会让我们从深睡眠到浅睡眠（微觉醒）而可能不会被感知。发作性睡病：白天过度嗜睡为主要特征的疾病。其他疾病：一些慢性疾病，如慢性疼痛或者皮肤疾病引起的慢性瘙痒，也会引起碎片化睡眠。长期碎片化睡眠的影响

偶尔碎片化睡眠，是可以通过自身调节来改善的。但如果长期碎片化睡眠的话，就会对身体造成系列影响：心血管系统

增加心脏的负担，从而导致高血压、冠心病、心律失常等发生风险显著升高。

内分泌系统

导致糖脂代谢异常，增加高血糖或高血脂的风险，进而增加代谢综合征的发生风险。

免疫系统

削弱身体抵抗细菌和病毒的能力，增加出现感染性疾病或肿瘤性疾病的风险。

大脑功能

导致出现白天嗜睡、记忆力下降、注意力不集中等认知功能下降的表现，除此之外，碎片化睡眠还会增加罹患老年痴呆的风险。

心理健康

可能会引起个体出现抑郁和焦虑的情绪，这些情绪又可能会进一步加重碎片化睡眠，形成恶性循环。

如何改善碎片化睡眠

与生活相关因素导致的碎片化睡眠

在生活事件消除后大多会恢复正常的睡眠，或者可通过改善生活作息来纠正。

由疾病引起的碎片化睡眠

如果是因为疾病引起的碎片化睡眠，需要去医疗机构明确疾病后对症治疗。比如适量运动（避免睡前2小时剧烈运动），避免过饱或空腹入睡，结合入睡前冥想、深呼吸等方式常规治疗，或者在医生指导下使用药物治疗。