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这两个“时段”饿一饿，脾胃更健康

2025-05-14 09:56:30　来源: 人民网-人民日报 吉林 举报
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提到“挨饿”，很多人的第一印象就是减肥！不健康！

其实适当饿一饿，对身体有一定的好处！

两个时间饿一饿

对脾胃有益
中医有饥而不食，养得脾气之说，适量的饥饿感能刺激肠道蠕动，利于食物的消化吸收。

什么时候适合饿一饿？

  • 睡前

睡前保持饥饿感，胃肠会越来越好。特别是晚上10点后处于脾胃休息的时间，吃太多反而不利于胃黏膜的修复。建议晚餐吃个六七分饱就够了。

  • 服药后
服药后吃太多的东西容易稀释药物的浓度，还会增加胃酸分泌，导致脾胃病的加重。
　　适当饿一饿的好处还有很多：
  • 有些小胃病，靠饿缓一缓
　　进餐后如果出现胃胀、胃痛，正是胃“不想让你再吃”的信号，这种情况下要少食。保持一点饥饿感，胃胀胃痛往往会自然消失。如果减少了饮食，胃部不适仍未缓解，就应该及时去看医生。
  • 偶尔睡不好，晚饭别太晚
     睡眠不好的人晚餐要控制量，更要控制好用餐时间，不要太早或太晚。通常来说睡前至少两小时内不要进食、喝水，以免因为胃食管反流影响睡眠。
  • 体重超标了，小饿也能管
     小饿并不是指不吃饭，而是要控制好三餐之间的量，早中晚餐饭量的比例可以按照3:4:3来进行。可每顿吃七八分饱，也可以用些小技巧来减少食量，比如换成小盘小碗吃饭、细嚼慢咽等。
　　保持饥饿的程度因人而异，万不可因以前吃太多就矫枉过正。过度饥饿既达不到健康的目的，又会对身体造成损伤。
　　此外，饮食规律也很重要，对于多数国人来说，胃在用餐后3~4小时排空，胃肠道有记忆的，按时按量吃饭有利把控好食量。
张伟嘉 本文来源：人民网-人民日报 责任编辑： 张伟嘉_jl01
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